5月即将过去了，你当初立下的减肥现在实现了吗？
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月。。。你已经把近期目标拖成了年度目标了！
空有一颗瘦子的心，却偏生了一条吃货的命，减肥对你真的就那么难吗？你要小心了，减肥趁早，因为随着你年龄越来越大，想要减肥就会变得越来越难！
为什么
⊙基础新陈代谢随年龄增长而降低
减肥=消耗热量-摄入热量，简单说就是要每天消耗的热量减去每天摄入的热量，如果能到达一定的差额，你就会持续的瘦下去。热量摄入就是你吃了什么，而热量消耗却有3个途径：基础新陈代谢、日常消耗和运动消耗。
其中基础代谢作为热量消耗比例最大的一项，占了总热量消耗的60-75%。可以这样说，基础代谢高的人，就拥有我们梦寐以求的易瘦体质！
然而影响基础新陈代谢的主要因素有年龄、性别、身高、体重四个要素，也就是说，年龄越大，人体的基础代谢就会越低，两个性别、身高、体重相同的人，吃同样的食物，年龄小的人不容易发胖，而年龄大的人更容易发胖！
⊙饮食习惯改变，压力增大
随着年龄的增加，来自于生活、家庭、婚姻、工作的压力也会越来越大，没有时间好好吃饭、饮食不规律、暴饮暴食、饥一顿饱一顿，都在不知不觉间为你的肥胖埋下了伏笔。
而且压力往往伴随着旺盛的食欲，很多人就会通过吃高热量、高脂肪的食物来排解压力，这就形成了恶性循环，严重影响身体健康！
⊙心理原因
年龄变得越大，心态的改变也就越大，年轻的时候一心追求好的身材，而随着年龄到达一定阶段，很多人对于身材的要求也会变没有那么迫切了！
特别是很多结婚生子之后的人，受到工作生活上的压力，根本无暇运动，即使想要减肥，也会因为各种问题而放弃。
怎么减
⊙规律三餐
经常有胖友动不动就不吃早餐、过午不食，或者每天只吃很少的食物。殊不知这样饿肚子的减肥方法，特别容易造成下一顿吃超，出现暴饮暴食的现象。
建议三餐最好间隔4～6小时，睡前2～3小时内不要进食。
⊙细嚼慢咽
相比狼吞虎咽的吃饭，放慢吃饭速度，可以延缓食物中糖分被胃肠吸收的速度。
如果你有吃饭时细嚼慢咽的好习惯，你会发现自己很少会出现“吃多了”的情况，这可以很大程度上的减少摄入能量过多现象的发生。
⊙少食多餐
在控制总热量摄入的前提下，可以在两餐之间进行一些简单的加餐，平均每天吃4-5餐，每餐隔3-4小时，这样有助于控制食欲，还能将基础代谢维持在一个不低的水平。
⊙清淡饮食
拿盐举个栗子吧。摄入太多盐促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素分泌，会让身体认为糖分储备不足。这种情况下身体按照胰岛素的指示，继续储备糖分，然后这些多余的糖分，就会被身体转化为脂肪。
建议平时避免摄入高油脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方法，少放油盐糖等调料。保证清淡饮食。
⊙健康作息
不知道现在有多少人能够做到每天保证7-8小时的睡眠？人在睡眠时，身体会分泌生长激素的荷尔蒙，而这种荷尔蒙在减肥中扮演着重要的角色。
人在睡眠时，虽然身体机能运转变得迟缓，但是新陈代谢却没有停下，一个充足的睡眠，有助于人体新陈代谢的提高，促进能量消耗，消除身体浮肿，有助我们保持好身材。
⊙加强运动
为自己制定运动计划，利用碎片时间做一些小运动，平板支撑、深蹲、开合跳等等，在有氧的基础上重点加强力量训练。
有氧的话，每周进行3-4次，如跑步、游泳、跳操等。每次30-60分钟。力量训练，每周进行2次左右，可以是自重，也可以是器械训练。30分钟左右。
学会了这些，大家抓紧行动起来吧！多花点时间减减肥，给自己一个健康的身体。
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