所有人都需要补钙吗？
一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿色蔬菜等，就可满足身体对钙的需求。
医院化验血钙、血磷比例，检测骨密度时，发现身体确实缺钙，那么就应该在医生的指导下进行补钙。哪些人群需要补钙
青春期、孕期、更年期、老年期。人体的骨量从出生起便开始不断地沉积，在青春期结束时达到最高峰。因此青春期是补钙的黄金时期，多吃多补。孕期是婴儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。另外，身体为了“完工”，会分解掉孕妇自身的钙，造成产后妈妈腰腿疼痛。更年期女性，由于绝经后雌激素会激素下降，会造成钙的严重流失。老年期身体分解的代谢率大于自身生长率。钙是必然会流失的，只是每个人流失的程度有所差异。常表现出来的症状为骨质疏松、腿脚抽筋。
哪些人不需要补钙
儿童期。儿童期喝奶就够了。钙确实有利于孩子骨骼的成长，但是在儿童期，只能在通过骨密度测定并辅助询问病史后，确认孩子缺钙，才需要给孩子补钙。只有在钙的摄入量与正常孩子相差很大的情况下才需要补充钙剂。有一种很罕见的疾病------钙缺乏性佝偻病，因为这些孩子常年以谷类食物为食，进食单一，因此钙的摄入量非常少，就必须要通过钙剂来进行补充。而没有患这种病的孩子，完全可以依靠和乳制品这种食补的方式来满足钙的需求。
哪个时期更适合补钙
青春期：补钙黄金期，多吃多补。补钙的黄金期不是儿童期，而是青春期。这是因为人体的骨量（骨量是指单位体积内，骨组织如骨矿物质钙、磷等，和骨基质如骨胶原、蛋白质、无机盐等含量）从出生起便开始不断地沉积，在青春期结束时达到最高峰。青春期过后，人体的骨量便开始下降，到了老年变回出现骨质疏松。骨量沉积最快的时期便是青春期，研究显示，人体近一半的沉积骨量是在青春期完成的。老年期：患骨质疏松检查后再补由于中老年人对钙的吸收率已经逐渐降低，所以如果不注意补钙的话，就很容易引起骨质疏松症。尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙就超过了吸收进入体内的钙，呈现出钙“赤字”的现象，在绝经后，患骨质疏松症的女性也骤然增多。中老年人想要了解身体是否缺钙，是否患有骨质疏松症，医院做骨密度检测。
害怕钙超标？
老年人骨质疏松发生率比较高，补钙在老年人中是普遍现象。对于骨质疏松病人来说，补钙、补维生素D是一个基础治疗。
补医院查查骨质改善情况。
对于非高钙饮食的人，常年坚持吃钙片，一天一片的补钙量不会导致尿钙增高、肾结石等现象。分次补充效果更好
短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还能造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是mg/天。饮食能提供一部分钙，需要额外补钙者，一般建议服用1~2次钙片。建议遵医嘱和说明并且分次服用。一次性吃大量钙片，会容易在在肠道中与草酸结合成为藻酸钙，经由粪便排出，达不到补钙效果。
饭后服用防结石
如果1次/天钙片，通常建议在睡前服用。因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。如果2次/天钙片，另一次，可在早饭的1~2h后再补充，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。
合理搭配促吸收
常用的补钙产品吸收度一般都比较高，同时搭配维生素D以及矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。平时适当多吃鸡蛋，坚果，也有利于钙的吸收。需要注意的是，牛奶中可能与钙片中的其他成分结合，反而影响钙的吸收，最好在喝奶0.5~1h后再服用钙片。补钙的同时，还应适当晒晒太阳，同时注重锻炼。
钙片怎么吃吸收最快
通过比较各种食物在模拟胃液环境中对钙溶解情况的影响发现，雪碧、盐汽水等碳酸类饮料、酒精类饮料对钙的溶解情况有较大的负影响。因此在补钙期间，应避免碳酸类、酒精类饮品的摄入。食盐、食糖对钙的溶解情况影响很小。食醋可以使钙片的溶解情况提高，因此在摄入钙的同时摄入食醋有助于钙的溶解。
无机钙有机钙怎么选择
无机钙包括碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、氧化钙、氢氧化钙。无机钙钙含量较高，但对胃功能有一定影响。因其不易溶解，在人体中需要消耗大量胃酸使钙游离出来呈离子状态，才能被吸收。有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸缘酸钙、柠檬酸钙，苹果酸钙、和氨基酸螯合钙。有机钙的含钙量一般都低于无机钙，往往需要服用多剂量，但优点是溶解性好，不会对胃功能造成损害。肠胃不好的人，如患有慢性胃病、胃肠功能尚未发育完全的婴儿，不建议服用无机钙。但2~3岁以上的孩子服用无机钙就没什么大问题。
无机酸钙有机酸怎么服用
如果食用无机酸钙类钙片，该钙片钙含量大，每天1片钙量足够。应注意遵循少量多次原则，一粒钙片可分成几小块在不同的时间多次服用。有机酸钙与有机钙每片剂量较小，一次可吃1片或者2片，任何时间食用皆可。食字号、健字号、药准字号钙片如何选择
国药准字号的是药品，具有明确治疗作用，一般药店有售。健字号的属于一般保健功能的保健食品，不能明确有治疗作用，医院临床实验投入市场。食字号的则属于营养品。如果缺钙，服用药品显然比吃保健食品更靠谱更安全，建议选择国药准字号的钙片。医院确诊缺钙后，建议还是在医生指导下用药，等治愈之后，再使用保健品来保健。
如何选择钙片
?钙片的主要成分无论是哪一种结合钙，对其在胃中的溶解与否基本没有影响；?购买钙片时并不是每片钙量越多越好，应考虑实际情况；?选择钙片时，最好选择含有维生素D的钙片；如果我们在补钙时，不同时补充维生素D，那么，所补充的钙根本是无法被吸收的。?如果觉得片状的钙片难以吞服，可选择粉剂的补钙粉。EthicalNutrients澳洲儿童钙+维生素D3补钙粉剂可预防骨质疏松。富含维生素D3，维生素K、磷硼，促进钙片更好吸收。粉剂冲泡服用，比直接吞服片状的更加方便。1岁以上的人群适用。基本上一瓶补钙粉，全家老小都能喝。以上常见的13个补钙误区，现在你分清了吗？
NapFinn扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏