讲真，最近的天气不要太烦人了。白天出门怕晒焦，夜间闷热又难睡。每天晚上处于失眠状态，清晨醒来都是生无可恋脸。
蓉儿那一直为人称羡的好睡眠啊，就酱紫终结于这个夏天。夜里失眠，白天昏昏欲睡，再不解决问题，离狗带也不远了。幸好，睡眠专家告诉了我们9个缓解失眠的技巧。
1放松你的肌肉使用渐进式放松训练法，让我们的全身肌肉达到放松状态。放松的身体里不会存在一颗焦虑的心灵。所以，如果你觉得睡前不好控制自己的心，那就控制你的身体吧。
躺到床上，然后按这些步骤进行：
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1
先深呼吸3次。轻轻地吸入再缓缓地呼出…放松…
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2
当你感觉身体放松时，开始握紧拳头7-10s，然后放松，体会放松的感觉15-20s。
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3
再弯曲肘部，深吸一口气，紧绷上臂，用力，同上差不多时间，然后放松，继续体会。
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4
同样的紧绷-放松方式接着运用于肩膀、臀部、腹部、大小腿、脚趾等身体部位，先紧绷，而后放松，一定要好好感受放松的感觉。
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5
当身体从头到脚趾都经历了一场紧绷-放松式训练时，最后继续缓慢呼吸，慢慢体会这种松弛和放松的感觉，感受深层放松带来的全身的舒适和温暖。
2试着保持清醒这听起来好像有违常理，但可以一试。睡前有意阻止自己入睡，这种疗法叫睡眠限制疗法，它是专门针对失眠症的认知行为治疗。就是把你想睡着的时间减少到你实际睡着的时间。
具体做法：①先做一周的睡眠日记，记录自己几点上床、几点睡着、几点醒等。
②根据日记计算出你的平均睡眠时间和睡眠效率（睡着时间÷躺床上的全部时间）。
③以上周的平均睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，不能低，起床时间固定不变。
④如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则提早上床时间15~30min；处于80%~90%，上床时间不变；低于80%，则推迟上床15~30min。
⑤根据上述原则，通过周期性促进睡眠效率，直至达到足够的睡眠时间。
需注意的是，不论几点上床，几点睡着，晨起时间都不变，而且白天不要打盹。你需要有足够的耐心，严格按自己的睡眠效率调整睡眠时间。
3做个睡眠冰沙试着换掉你睡前喝的东西，用少量的脱脂希腊酸奶或者低卡路里的杏仁牛奶取代它们，或许可以缓解失眠的症状。因为这二者都含有促进睡眠的营养物质，如色氨酸、钙、镁等
此外，睡眠医学专家RobertS.Rosenberg还告诉大家，如果在酸奶中添加少量冷冻酸樱桃或者肉桂，被证明能增加一个小时睡眠。各位失眠的亲，不妨试一下咯。
4安排“我的时间”睡觉前的最后一个小时，放下手中在做的事情，尤其要告别手机，将这一小时视作你的“私人时间”，没有任何其他物品或者人的打扰。
安静地躺到床上，最大限度减少潜在的、痛苦的思想内容，不要再思考让你烦忧的事情。这1个小时的独自活动时间，可帮助你度过睡眠前期的过度兴奋状态，尝试着进入睡眠。
5写写睡眠日记睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。
因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，患者通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。
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