“人到中年，连喝口水都会胖。”
这一句调侃是多少人的现实。
中年和啤酒肚似乎成了标配。
为什么人过中年易发福？
如何躲过中年发福?
下面由国小妹一一为您解答。
中年发福的原因有哪些？
1
食物过于精致油腻
中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。
2
体脂分布变化
人到中年后，脂肪在体内的分布也会发生变化，由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移，故易显现出肥胖体型。
3
身心压力增加
中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。
4
激素水平改变
中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致“苹果型肥胖”。
5
缺乏运动锻炼
目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，降低了基础代谢率。
现在太多人控制不住饮食、
久坐不动、一回家就瘫着……
让本来中年更容易堆积的脂肪，
更快速的开始堆积了。
而在身体各处囤积的脂肪，
就会导致健康隐患的发生。
中年发福到底有多危险？
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当心尿酸合成会增加
过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。高尿酸血症甚至可能引发痛风。
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糖尿病发病率高2倍
医院内分泌科主任医师曲伸表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
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膝盖软骨越危险
研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。
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老年痴呆风险增3倍
肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。
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心血管发病率多一倍
《新医学》一篇刊文提到，体重指数大于30kg/m2（肥胖）和体重指数25~30kg/m2（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。
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当心肝脏发炎
有一种脂肪肝，是胖出来的。《中华肝病杂志》的一项刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。
如何躲过中年发福危机?
饮食控制+运动是关键
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A
开展针对性的腹部力量训练
B
调整平时的不良坐姿
C
科学合理的饮食结构
D
保证充足优质的睡眠
E
适量的有氧运动
任何的方法都要建立在
良好生活习惯的基础上去做才有效。
如果想要自己在中年以后，
依然保持年轻的体态，
需要我们做的就是，
从现在开始努力并坚持努力。
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